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　　人们经常说生孩子傻三年，虽然这样的说法有点夸张，但是对于很多妈妈来说确实是这样。从刚刚怀孕开始，身体就会出现很多不适，甚至彻夜难眠，再到后来哄孩子喂孩子，所以总会出现睡眠质量下降的情况，影响了记忆力。那么怀孕晚期睡眠不好怎么办呢？

　　1、增
加枕头

　　适当的把枕头垫的高一些，这样有助于睡眠，同时还可以把枕头垫在腰间来支撑腹部和腰部。正好在睡觉时就不会觉得特别累，也可以把枕头夹在两腿中间，这样也有助于睡眠。如果你也睡眠不好的话，可以试一试此类方法。

　　2、洗热水澡

　　休息之前可以洗个澡，这样身体能够得到充分的放松有助于睡眠，在冬天孕妇应保持足够的温暖，晚上睡觉之前泡泡脚可以改善睡眠。睡前除了洗热水澡以外，还可以到外散散步，但是不能时间过长，如果时间过长的话，就会让大脑兴奋，也不利于入睡。适当的散步有利于睡眠。

　　3、白天少睡

　　很多女性朋友在孕期无论是白天晚上都会精神疲倦，而且身体特别的乏累。于是白天大部分时间都用于睡觉，其实白天睡得多了，晚上自然就会失眠，所以白天可以做一些能转移注意力的事情缓解困意。

女性在生完孩子后都会进入一个回复身体的月子期。那么问题来了，女性生完孩子后最需要恢复的部位有哪些？一起来看看吧。

对于女性来说，生孩子带孩子不仅仅意味着自己要放弃工作回归家庭，还意味着身材的走样和身体的快速衰老。生孩子前是小公主，生完以后就彻底变成“孩儿他妈”了。这对于爱美的女性来说，美丽和青春不再，是一件非常痛苦的事情。

所以，女性生完孩子以后，要把握住产后一年这个黄金时期，好好的抓紧时间恢复和保养自己的身体。

产后一年内，这3个部位要抓紧时间恢复，别傻傻错过了好时机

1.子宫

女性生孩子受损伤最严重的部位是哪里?肯定是子宫了，而子宫的损伤也是加速女性衰老的一个重要的因素。子宫健康的女性，因为有子宫及时的排出体内的毒素和垃圾，所以气色好显年轻，而那些子宫不那么健康的女性，脸色也会更加的暗淡甚至是油腻。

产后一年内是恢复子宫的黄金时期，从生完孩子
开始，宝妈就应该注意了。第一点就是月子要坐好，即使吃出了月子，也要至少3个月不碰凉水，而且还要多吃一些补养气血温补性的食物。夫妻生活也不能过早，卫生更要注意，而且一定不要再产后一年内怀孕。

2.盆骨

产后身材变形，很大程度上是和盆骨变形有关的，怀孕期间，盆骨就已经开始松弛打开，顺产分娩时更是被分到最开，想要恢复得和以前一样，是需要一段时间的保养和恢复的。

产后一年之内也是恢复盆骨的关键时机，如果傻傻错过了这个好时机，以后几乎也不太可能恢复了。尤其是产后半年内最为重要，宝妈在这段时间内，要积极锻炼，避免久坐和久躺，当然，而已不能使身体过度劳累，以免造成二次伤害，同时还要多吃补钙的食物。

3.胸部

女性的身材和胸部是有很大的关系的，很多宝妈都发现，生完孩子后，不管是喂不喂母乳，都会不可避免的下垂。这是人体衰老的规律，而宝妈要做的就是减缓衰老的速度。

关于胸部的护理和恢复，宝妈要坚持两个原则，第一个原则就是舒适，要穿适合自己的内衣，第二个原则就是卫生，不管有没有母乳喂养，都要保持这个部位的清爽。总体来说，女性越健康，就越有利于保持年轻。

要特别提醒那些产后想要减肥的女性，美丽很重要，但是要以健康为基础才能有意义。产后减肥，一定要把握好度，使用更加科学和健康的方式，以免伤到身体或者影响产后恢复。